Robię 4 dniowy trening pp. Do push chciałbym dodać pompki i nie wiem po którym ćwiczeniu. Robię nogi, klate, triceps, trochę barki i łydki. Pompki dać na końcu czy po klacie?Po wyciskaniu na klate, czy
Glutamina-Bcaa-Univ.Storm.-Univ. shock- monohydrat / zapytanie o dawkowanie witam trening 3 x w tyg towarku na 45-50 dniowy cykl prosil bym zorientowane osoby o dobre rozpisanie dawkowania w DNT I DT sylwetka atletyczna , dieta jest z gory dziekuje
Witam mam pytanie jeśli dawkuje venom + scorch na diecie itd. od tygodnia a za 2 tygodnie mam 3 dniowy obóz to mogę na ten czas przerwać suplementacje czy wziąć ze sobą po prostu i dawkować? Dieety,treningu tam nie będzie
Mam 26 lat 185 cm wzorstu 125 kg wagi zaczolem trenowac chce zredukowac moja tkanke ale chce zeby misienie tez nabieraly ksztaltu kiedys ciwczylem przez 4 lata mialem dobre efekty ale wszystko poszlo gdzies siedzacy tryb pracy itd teraz juz zaczolem cwiczyc juz jestem rozgrzany najelepiej jak bylby to 4 dniowy plan treningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynając FBW lepiej skupić się dodatkowo na tylnim czy przednim aktonie w/w partii? Mam 3 dniowy plan. 2 dni poświęcam na środkową część- wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie hanlti. No i zostaje jeden wolny
Witam Zamierzam ułożyć sobie 3 dniowy plan na siłownie pod SW chce też nabrać siły i spalić tłuszcz.Treningi K-1 mam we wtorek i środę,dostęp do siłowni mam od poniedziałku do czwartku.Wiem że każdy powinien sam sobie plan ułożyć ale ja nie wiem jak do tego się zabrać,powiedzcie co muśi zawierać każdy plan.
Mam w jednym pullu wiosłowanie sztangą nachwytem a w drugim pullu wiosłowanie sztangą podchwytem (robie push pull 4 dniowy) i chce zamienić jakieś wiosłowanie na wiosłowanie hantelkom. I które lepiej zamienić, żeby nie odbiegać od założen planu ? w sensie ze które wiosłowanie angażuje identycznie te same miesnie :)
Jestem początkująca i chciała bym ułożyć jakiś sensowny plan treningu 3 dniowy, chodzi ogólnie o rzeźbę ponieważ sylwetka jest typowa ewentualnie ująć troszkę z brzucha. Nie wiem kompletnie co się z czym jje wiec proszę o konkrety, a może uważacie ze lepiej kupić taki plan włącznie z dieta ?
siemanko!! mógł by mi ktos rozpisac plan na mase najlepiej 3 dniowy:) cwicze od 7 miesięcy treningiem ułozonym przez siebie i ostatnio ziomek mówi do mnie ze zamiast cwiczyc na mase to ja rzezbe robie:( prosze o pomoc:)
Witam, Chciałbym się doradzić, jaki rodzaj treningu możecie mi teraz polecić? 8 tyg. ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym 4 razy w tyg. Teraz chciałbym zmienić na plan 3 dniowy, ale nie jaki i dlatego prosze was o pomoc. Waga: 77 Wzrost: 184 Staż: 16miesiecy Suplementy: brak Siłownia: brak maszyn na nogi
Witam chce zrobic cykl na xpand + cell pump lub crea shot cykl 70 dniowy i reszte kreatyny któa zostanie przyjmowac tylko w dni trenningowe przed trenningiem w celu utrzmania masy i dalszych postepow...Czy powinienem zrobic przerwe czy moge przyjmowac w ten sposób?
Witam.Mam 18 lat , mam zamiar zacząć trening na redukcje tkanki tluszczowej ,Staż na silowni ok 3 lata , Posiadam silownie domowa ( laweczke) .Zna ktoś dobry Trening silowy pod redukcje tkanki tluszczowej 3-4 dniowy z rozpisanymi seriami bo cos nie moge nigdzie znalesc.Dzieki za pomoc
zawsze ograniczalem sie do 4 treningow na tydzien ,ale teraz jestem ON i chce przejsc na 5 dniowy ...prosze o sensowna rozpiske z priorytetem na klatke i lape
czesc. chcialbym aby ktos napisal mi plan treningowy na mase. jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu, 61 kg wagi. mam zamiar brac odrzywki + dieta typu otreby, ryz z kurczakiem.. bardzo bym prosil o jakis plan. moze byc z nogami, najlepiej gdyby byl 4 badz 5 dniowy nawet:) z gory bardzo dziekuje.
jak polaczyc? barki+nogi, plecy+biceps, klata+triceps czy moze barki+nogi, plecy+triceps, klata+biceps ??? staz 4 miesiace :P moge tez rozłożyc to na 4 dni barki+nogi, biceps, plecy, klata+triceps, ale wolalbym 3 dniowy bardziej mi pasuje :>
Witam, mam 16 lat ponad 184cm wzrostu i ważę 71kg. Od razu mówię, ze jestem szczupły. Chciałbym zeby ktos mogl mi ułożyć plan 4 dniowy na rzeźbę i dietę. Gdyby ktos mi pomógł byłbym bardzo wdzięczny. Sprzęt dostępny to sztanga, gryf prosty i krzywy, sztangielki i lawka. Z gory dzieki.
czesc! Własnie zacząłem 3 dniowy trening na masę dla początkujących zrobiony przez joe webgera( nie wiem czy dobrze napisałem xD) mam wzrost 180cm i waże 65 kg. Moglibyscie mi ułozyc jakąs diete??? Ale taką żeby moja mama ugotowała xD. Jeżeli zle napisałem temat to proszę mnie poprawic.
witam:) chcialbym sie dowiedziec czy posiadajac nitrobolona II 550g oraz cm3 360 caps. dam rade zrobic cykl 50 dniowy bez dokupywania nitro.oraz mialbym prosbe zeby ktos mi rozpisal jak mam to opytmalnie brac? z gory dziekuje za pomoc. korzystalem z wyszukiwarki i nie znalazlem zadniej konkretnej odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że już wiele było takich tematów ale nigdy nie wiedziałem co wybrać przyzwyczajałem się do wysiłku przez pół roku i chciałbym zmienić zestaw ćwiczeń najlepiej 4 dniowy. Jeśli można to rozpisać. Mam 2 sztangi prosty i łamany, Ławeczkę oraz hantle. Mam 17 lat, warze 60kg i mam 180cm wzrostu